临沂白癜风医院 http://www.zhutihunli.com/牛年开工，你还好吗？不少上班族表示，从假期最后一天的傍晚开始，整个人逐渐变得惆怅，饭不香了、睡不好了、全身都不舒服了，假期综合征又双叒叕找上了门。
假期综合征到底是怎么回事呢，是否可以自我调节呢？2月18日，现代快报记者医院神经内科主治医师牟晓冬，他表示，从放假状态切换为工作模式，难免会有不适应，这是正常现象，不必过度紧张，适当做一些运动等，把注意力放到目前的生活工作中去，症状都会逐渐减轻。
△医院神经内科主治医师牟晓冬
起不来、吃不下、很焦虑
从大年初六假期最后一天开始，社交平台上关于假期综合征的讨论度就极高，不少网友纷纷表示，自己确实开始出现疲乏无力、食欲下降、焦虑惆怅等不适表现了。
开工第一天的上午，在互联网公司工作的小邱回到了工位，脑袋昏昏沉沉的。假期这个时间，我还没起床。今天早上6点半听到闹钟，脑子是懵的，挣扎了好半天才爬起来，差点迟到。小邱告诉记者，虽然人坐在工位上，但一点工作的动力都没有。整个人就像宕机的电脑，启动不起来。而且不知怎么的，我还头疼、流清鼻涕，像是感冒了，莫名其妙的。
像小邱这样假期之后感觉身体不舒服，无法正常投入工作的人不在少数。睡眠紊乱、食欲不振、无精打采、焦虑不安，这些假期综合征的症状让开工第一天多少有些疲倦。不少网友表示，一想到距离下个春节假期还有多天，就更加惆怅，无心工作。不过，也有不少网友觉得假期综合征每个假期结束时都会来一下，按照以往的情况，这样的症状过几天也就消失了。
△网页截图
假期综合征到底是什么？
假期综合征是怎么出现的呢，难道就是因为自己太不想工作了吗？牟晓冬表示，从心理学来看，假期综合征的出现，本质是因为人们没有对假期生活做出更好的安排。牟晓冬说，假期综合征的负面情绪大多体现为惆怅和后悔。
一方面是因为人们放假前设立的目标并未实现，自己的假期生活没有意义。另一方面，则是大家在假期内没尽兴。
玩也没玩得十分开心，休息也没有休息完全。总的来说，就是期望越大，失望越大。这样在心理上会对人造成一定的打击，导致生活不规律，从而影响身体健康。
从临床表现上来说，假期综合征主要表现在心理和生理两个方面。心理上的不适主要表现为情绪问题。总感觉不开心，精神状态并不饱满，心理还感觉有点惆怅和郁闷。此外，有些市民表现为烦躁，做事情感觉提不起兴趣，启动得特别艰难。牟晓冬表示，最糟糕的情况是感觉自己变笨了，反应很慢，注意力和记忆力很难集中。
而从生理上来说，假期综合征会让人觉得浑身无力，像感冒了一样。牟晓冬补充道，也有的人表现为睡眠不好。比如昨天没睡好，自己也会有一种预感，今天也睡不好，甚至这几天睡觉都不好，整个人无精打采的。此外，生理上的表现还有头疼、头昏、心慌、胸闷，有些人还会觉得肚子不舒服、便秘等。
怎样找回活力满满的自己？
怎么样才能快速摆脱负面情绪，找回活力满满、热爱生活的自己呢？牟晓冬表示，如果感觉自己得了假期综合征，不必紧张，因为你不是一个人。不过，如果任由自己沉浸在负面情绪中，生活反而更糟糕。只要把注意力放到目前的工作中，这些症状都会减轻。假期结束后，可以做一些简单的运动，比如跳绳，让身体活动起来，或者做一些呼吸放松、冥想训练等，这也会让人的身心更快进入工作状态，改善‘假期综合征’的影响。
为了预防下一次的假期综合征，牟晓冬建议，每次假期之前，可以为自己的假期做个小计划、定个小目标，这可以有效预防长假过后的失落感。大家可以在放假前，列一个清单，比如学做一道菜、看一部电影、写一篇影评等等。这样等到假期结束，会感觉自己有所得。
来源：现代快报+/ZAKER南京
