近日，我院骨科门诊连续接诊多个年轻患者，皆为跟风健身操过度锻炼导致，骨科专家建议，运动一定要根据自身状况调整强度，要适量适度。
今日金句
发表于4天前查看:回复:刘畊宏在抖音上直播“燃脂操”爆火，让不少平时缺乏锻炼的人群也穿上运动服，纷纷“入坑”成为“刘畊宏女孩”和“刘畊宏男孩”，尽情享受居家健身的快乐。但也有人发出“跳完操第二天膝盖疼”、“我太瘦了，跳完感觉没什么用”的声音。
那么，燃脂操究竟适合什么样的人群？有哪些注意事项？如何在运动分泌多巴胺，保持美好心情的同时还能收获健康？带着这些疑问，我们来听骨科专家给出的“干货”建议。
Q1
什么样的人群可以成为
“刘畊宏女孩”、“刘畊宏男孩”?
“刘畊宏的直播主要是健身操，以有氧运动为主，有氧运动的效果是以减脂为主，因此很受欢迎。虽然每次动作都有些变化，但他很少有蹦跳类和下蹲类动作，踏步类动作居多，比较适合大多数人，甚至膝盖不太好的人群也可以试着尝试。”
“健身虽然有增强体适能、提高免疫力、增肌减脂塑形、缓解工作压力等功效，但任何健身都需要因人而异，适可而止。”
Q2
如何选择适合自己的训练强度?
“可根据运动心率或动作重复次数来衡量运动强度，再根据健身目的和个人能力来选择适合自己的运动强度。”
可通过以下几种症状来进行判断是否运动过量：第一，强烈且持续的肌肉酸痛；第二，烦躁不安，注意力难集中甚至失眠；第三，关节损伤、韧带拉伤等。第三种情况，属于较为严重的运动过量后遗症，需要及时寻求医生帮助。
居家健身强度适宜的主要表现则是：运动后感觉轻度的呼吸急促，周身微热，面色微红，内心感觉轻松愉快。虽然稍微感觉有点疲乏，但是经过休息以后可以消除，且没有疼痛和麻木。
Q3
跟着刘畊宏跳操后有人反映膝盖疼，如何避免?
“如果出现膝盖疼的情况，有可能是体重过重、强度过大或姿势不正确。”
骨科专家介绍，可以从三方面细节保护膝盖：
第一，做下蹲和臀、腿动作时注意保护膝盖力度不要过大，避免给膝盖造成过大压力；第二，站立和踏步动作，保持膝盖微微曲度，不要锁死膝盖；第三，最好穿鞋跟练，不要光脚，缓冲减少膝盖压力，也避免踢坏脚趾。
此外，对于跳绳锻炼的人群，建议：
第一，要循序渐进，不要“以量取胜”，跳绳的数量可根据身体状况每天递加；第二，要穿弹力较好的鞋，不要在太硬的地面上跳，可在瑜伽垫或橡胶垫上跳;第三，跳绳时膝关节做微微屈伸，不要直上直下，做好缓冲保护膝盖。
Q4
网上的健身视频和教程很多，怎么选?
“刘畊宏的直播跳操比较适合入门级或刚开始锻炼的人，他的动作大多数不太复杂，好学且通俗易懂。”身体素质较好或平常有锻炼习惯的成年人，可进行有适当强度的间隙训练。
对于老年人及一些缺乏体育锻炼或体能较差的成年人，还是建议以功能性练习和柔韧、平衡素质提升的练习为主，如太极拳、八段锦、五禽戏等，同时在锻炼过程中需要注意配合细、匀、深、长的腹式呼吸，能够使呼吸肌肉群得到充分锻炼，提高肺活量，达到强身健体的作用。
来源：综合时代周报、现代快报、南方日报等
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